MEMANFAATKAN KEKUATAN OTAK
Otak manusia memiliki kemampuan yang mengagumkan untuk beradaptasi dan berubah-bahkan sampai usia tua. Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Dengan stimulasi yang tepat, otak Anda dapat membentuk jalur saraf baru, mengubah koneksi yang ada, dan beradaptasi dan bereaksi dengan cara-cara yang selalu berubah.
Berikut TIPS-TIPS UNTUK MEMPERKUAT DAYA INGAT ANDA;
- Jangan "berhemat" dalam olahraga dan tidur.
Sama seperti atlit yang bergantung pada tidur dan pola makan bernutrisi untuk bisa menunjukkan performa terbaiknya, kemampuan Anda untuk mengingat meningkat ketika anda memelihara otak anda dengan diet yang baik dan kebiasaan sehat lainnya. Ketika anda berolahraga, otak anda juga berolahraga. Memperlakukan tubuh Anda dengan baik dapat meningkatkan kemampuan anda untuk memproses dan mengingat informasi. Latihan fisik meningkatkan oksigen ke otak dan mengurangi risiko untuk gangguan yang menyebabkan hilangnya memori, seperti diabetes dan penyakit jantung. Olahraga juga dapat meningkatkan efek dari bahan kimia otak yang bermanfaat dan melindungi sel-sel otak. Bila anda kurang tidur, otak anda tidak dapat beroperasi pada kapasitas penuh. Kreativitas,kemampuan pemecahan masalah, dan kemampuan berpikir kritis terganggu. Tak peduli apakah anda sedang belajar, bekerja, atau mencoba harus menyelesaikan banyak tuntutan hidup, kurang tidur adalah resep untuk bencana.
- Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar anda.
Manusia adalah hewan yang sangat sosial. Kita tidak dimaksudkan untuk bertahan hidup apalagi tumbuh dalam isolasi. Hubungan merangsang otak kita, bahkan berinteraksi dengan orang lain mungkin merupakan jenis terbaik dari latihan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan sosial yang berarti dan sistem dukungan yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk kesehatan otak. Dalam satu studi terbaru dari Harvard School of Public Health, misalnya, peneliti menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif memiliki tingkat paling lambat dari penurunan memori.
- Mengontrol stres
Stres adalah salah satu musuh otak terburuk. Seiring waktu, jika dibiarkan, stres kronis menghancurkan sel-sel otak dan kerusakan hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan pengambilan yang lama.
- Konsumsi makanan yang meningkatkan kualitas kinerja otak.
Seperti halnya tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu juga otak. Anda mungkin sudah tahu bahwa diet berdasarkan buah, sayur, gandum utuh, dan lemak "sehat" akan memberikan banyak manfaat kesehatan, namun pola makan seperti itu juga dapat meningkatkan memori. Tips gizi berikut akan membantu meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi risiko kepikunan:
*Dapatkan Omega-3.
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Ikan merupakan sumber sangat kaya omega-3, terutama ikan perairan dingin seperti salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sarden, dan ikan haring. Selain meningkatkan kekuatan otak, makan ikan juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit Alzheimer. Jika Anda bukan penggemar ikan, pertimbangkan beralih ke suplemen minyak ikan. Sumber omega-3 non-ikan yaitu kenari, biji rami tanah, minyak biji rami, biji labu, dan kedelai.
*Batasi lemak jenuh.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko demensia dan mengganggu konsentrasi dan memori. Sumber utama jenuh jauh adalah produk hewani: daging merah, susu, mentega, keju, krim asam, dan es krim.
*Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Buah-buahan dan sayur mengandung antioksidan, zat yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Buah dan sayuran berwarna adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Cobalah sayuran seperti bayam, brokoli, selada romaine, lobak Swiss, dan arugula, dan buah seperti aprikot, mangga, melon, dan semangka.
- Berikan otak anda latihan.
Pada saat Anda telah mencapai masa dewasa, otak Anda telah mengembangkan jutaan jalur saraf yang membantu Anda memproses informasi dengan cepat, memecahkan masalah rutin, dan melaksanakan tugas yang sudah familiar/biasa. Tetapi jika anda selalu "menempel" pada rutinitas tersebut, anda tidak memberikan otak Anda stimulasi yang dibutuhkan untuk tetap tumbuh dan berkembang. Anda mencoba yang baru...
Memori, seperti kekuatan otot, membutuhkan anda untuk "menggunakannya atau mengendurkannya". Semakin banyak anda melatih otak anda, semakin baik anda akan dapat memproses dan mengingat informasi. Kegiatan terbaik melatih otak anda dengan mematahkan rutinitas anda dan menantang Anda untuk menggunakan dan mengembangkan jalur otak baru. Kegiatan ini dapat berupa apa saja, asalkan memenuhi tiga kriteria berikut:
Itu baru. Tidak peduli se-intelektual apapun aktivitasnya, jika anda sudah mampu atau sudah biasa menyelesaikannya, itu bukan latihan otak yang baik. Kegiatan ini perlu menjadi sesuatu yang asing dan keluar dari zona kenyamanan Anda.
Ini menantang. Apa pun yang membutuhkan mentalitas dan memperluas pengetahuan Anda akan bekerja. Contohnya termasuk belajar bahasa baru, instrumen, atau olahraga, atau menangani sebuah teka-teki silang atau puzzle menantang seperti Sudoku.
Ini menyenangkan. Semakin tertarik dan terlibat Anda dalam kegiatan ini, semakin besar kemungkinan Anda akan terus melakukannya dan semakin besar manfaat yang akan Anda alami. Kegiatan harus menantang, ya, tapi tidak begitu sulit atau tidak menyenangkan yang Anda takut melakukannya.
Dikutip dari : http://www.helpguide.org/life/improving_memory.htm dengan penerjemahan dan pengubahan secukupnya.
No comments:
Post a Comment
Dilarang berkomentar tak sopan, SARA, atau SPAM!